Mijn tips voor jou:

Hier ook een specifiek artikel over ademwerk bij kanker! 

Voor rust in je zenuwstelsel en je hele systeem is een rustige ademhaling essentieel.

Wist jij dat als een langere UITademing functioneert als REMpedaal voor je zenuwstelsel? 

Je wordt meteen rustiger als je je uitademing een paar tellen langer maakt dan je inademing.

Vaak ademen we onbewust veel te snel en oppervlakkig. Vooral in spannende tijden. Nu weet je dus hoe je daar simpel de 'rem' op kunt zetten. Doe er je voordeel mee😄

Regelmatig bewúst je adem volgen is in roerige tijden een perfect anker voor stabiliteit.

Een speciale manier waarop ik wel eens ademde als ik rustig op bed lag en die mij goed deed ook tijdens deze pittige periode:

(Liggend gaat deze oefening het beste).

Kom eerst even tot rust door een paar keer in en iets langer uit te ademen.

• Adem dan rustig totaal uit en dan heel ruuuuuuuustig weer in. Neem hiervoor echt ruim de tijd.

• Volg de ademhaling heel gecontroleerd, terwijl je héél traag inademt. Iedere cel in je lichaam krijgt nu verse zuurstof. Stel je dat maar voor. Iedere cel, dus dat duurt even😉

• Visualiseer zuurstof naar je tenen en van daaruit door het lichaam tot in je kruin. Neem hiervoor lekker de tijd. Stel je hierbij een emmer voor die rustig volloopt. Iedere cel in je lichaam is je dankbaar.

• Bij de kruin stop je zelfs nog je even 4 tellen. Daarna laat je de adem met een flinke zucht totáál uit je lijf stromen. Whoesj😉

Eindig op een sssss-klank, zodat ook het laatste restje adem uit je longen gaat.

Herhaal dit 3 keer.

Met deze oefening 'zuiverde' ik mijn lijf van alle stress. 

Wat me de zondag na het krijgen van mijn diagnose gebeurde hierbij was wel heel frappant:

Ik ademde totaal in en bij mijn kruin vroeg ik aan mijn lichaam "wat heb jij nu nodig". Meteen bij de uitademing moest ik flink braken tot wel 3 keer toe!

Mijn lichaam had duidelijk wat los te laten. Het kótste ervan 😄

Oefening baart kunst hierin, maar je zult merken dat je deze oefening geleidelijk aan met steeds meer rust kunt doen. Je hoofd raakt hierdoor heerlijk rustig. Wel zo fijn tijdens stressvolle periodes.

Voor mij mag ademwerk trouwens ook binnen de reguliere GGZ veel meer geïntegreerd worden. Net als mindfulness, yoga nidra etc. 

Je adem is echt een 'ANKER' naar het huidige moment. Daar waar je altijd rust kunt ervaren. Zelfs als emoties je om je oren vliegen. Volg dan maar bewust je ademhaling en adem hierbij altijd in én uit via de neus. Dat brengt meteen je zenuwstelsel tot rust.

Zie wat het je brengt. Het kost niets en je adem heb je altijd bij je.

Laatste waardevolle tip : The Breathwork Movement van Nikki van der Velden. 

Nikki is schrijfster van 2 mooie boeken over ademhaling en richtte het waardevolle platform The Breathwork Movement op. Haar nieuwsbrieven bevatten altijd waardevolle informatie, dus meld je hiervoor vooral aan via haar site.

Ook Nikki deelde net als ik haar ervaringsverhaal van herstel op de site van Stichting emovere.

Fijn om steeds de angst uit mijn lijf te helpen: yoga nidra.

Het wordt ook wel slaapyoga/slaapmeditatie genoemd omdat één uur yoga Nidra kan aanvoelen als 4 uur slaap. Omdat je door spanning in deze heftige periode rondom kanker vaak slecht zou kunnen slapen is dit effect dus zeker waardevol maar het is meer dan dat: 

Ondertussen weet ik wat de waarde van een rustig zenuwstelsel is. Voor mij veranderde het zelfs totaal mijn leven in 2023!

Een heftig traject als kanker vraagt hierin om extra aandacht. 

Ik ging graag naar de mindfulness yoga bij Toon Hermans huis in Venlo, maar dat lukte me helaas niet iedere week. Thuis deed ik dan regelmatig mijn favoriete yoga nidra.

Het is in de lijn van meditatie en dat is wetenschappelijk bewezen zeer effectief bij heling van chronische aandoeningen en ziekten.

De Amerikaanse neurowetenschapper Dr. Joe Dispenza heeft in een prachtige documentaire serie al laten zien hoe waardevol alleen al meditatie is.

De serie 'rewired' laat zelfs de stappen zien die ikzelf stapje voor stapje ontdekte toen ik heelde van mijn klachten na covid.

Zijn laatste documentaire 'source it's within you' laat veel bewijs door onderzoek zien. 

Voor mij heeft vooral yoga nidra hierin zijn effect allang bewezen. Met yoga nidra activeer en stimuleer je het zelfhelend vermogen van het lichaam door je lichaam in een hele diepe staat van ontspanning te brengen. Tussen waak en slaap in een soort hypnose stand.

En het is zó simpel! Gewoon lekker liggen en luisteren. Een ingesproken stem leid je door de fasen van ontspanning heen.

Yoga nidra activeert ook je immuunsysteem en dat is vooral in deze periode extra belangrijk! Maar ook brengt het je hormoonhuishouding in balans dus heb je last van overgangsklachten?

Ga dan vooral lekker even liggen, oortjes in en verwonder je van het effect dat het heeft. Hier meer over: yoga nidra. 

Op spotify en YouTube staan verschillende sessies.

Yoga nidra brengt je naar HET NÚ MOMENT en dat is het meest waardevolle moment. That's where the magic happens, zeg ik😉

Ik kon al sinds mijn herstel vanuit 2023 niet vooruit kijken. Dan kreeg ik meteen erge pijnen. Ik werd 'gedwongen' in het NU te zijn.

Met mijn bewustzijn in het huidige moment.

Nu ben ik dankbaar dat ik dat toen zo intensief heb 'moeten' oefenen. Het leven dwong mij hier simpelweg toe.

Niet vooruit niet achteruit, maar puur vanuit het NÚ leven is heel speciaal.

Eigenlijk simpelweg 'zijn'. Bewust in deze seconde en van daaruit bewust in de volgende seconde etc. 

Zorg voor rust en dankbaarheid in het huidige moment en je ervaart vanzelf geleidelijk aan meer rust en dankbaarheid op de lange termijn.

Jij bent hier Nu toch. Maak er dan maar beter een mooi nu-moment van 😉👍. Terwijl je alleen maar je adem bewust volgt kom je steeds meer in dat nu-moment en zul je op den duur écht rust gaan ervaren.

Oefening baart kunst, maar probeer het vooral zou ik zeggen. Ik gun het je zo.

Ik zal nog wel eens een blog schrijven over het nú, want ik besef me dat voor wie hiermee geen ervaring heeft dit nogal vaag kan klinken.

Niet nodig maar daar kom ik nog wel op terug in een ander blog..

Voor nu😉 gun je maar vooral eens af en toe een yoga nidra sessie dat is al heel wat😉 

Ik besloot toen ik de diagnose kreeg per direct in vertrouwen te gaan. Geen ruimte voor twijfel. Dat is niet zo simpel, maar ik wist van de kracht van onze gedachtes en het inzetten van affirmaties.

De uitslag en de periode daarna gooit je flink met emoties om de oren en voordat je het weet verlies je je daarin. Hoe voorkom je dat je wordt meegesleurd in deze rollercoaster aan emoties?

Bewúst je gedachten observeren en waar nodig bijsturen helpt je hierin heel erg. Dat kost veel focus, maar het kan. Een rustige bewuste ademhaling maakt dat mogelijk. Het geeft je net dat beetje ruimte om gedachten en emoties te observeren i.p.v. je erin te laten meesleuren. 

Bijsturen van je brein zodra je merkt dat je gedachten het pad van vertrouwen verlaten is heel waardevol. Je niet laten leiden door je brein richting doemscenario's. 'Wat alsjes' kunnen in deze situatie nogal snel leiden tot doemscenario's.

HUP BIJSTUREN DAT BREIN!

Affirmaties kunnen dit proces perfect ondersteunen. 

Ik ben dol op affirmaties je kunt er me alles over vragen☺️

Tijdens mijn herstel vanuit 2023 leerde ik hierover enorm veel van Louise Hay. De koningin van de affirmaties. Hier haar site waar je alles kunt lezen over wat affirmaties inhouden inclusief audio en film materiaal.

Even een simpel voorbeeld van een affirmatie:

Toen onze zoon leerde fietsen zonder zijwieltjes lukte het steeds nét niet.

Ha verdorie en hij baalde natuurlijk😉

Ik zei hem dat hij tegen zichzelf kon zeggen

"ik kan het, ik kan het, ik kan het"

en prompt lukte het wél en vanaf toen

kon hij fietsen want zijn brein en lichaam 

accepteerden het 'signaal' compleet

Dit is simpel gezegd hoe affirmaties werken.

Een affirmatie is een repeterende positieve gedachte die voor waar wordt aangenomen door je brein en vervolgens geïntegreerd wordt in je totale systeem.

Je brein weet geen verschil tussen wat echt gebeurt en wat niet en daar kun je op inspelen. Ideaal.

Dankzij mijn affirmaties en ook visualisaties ging ik totaal ontspannen richting operatie! Ook herstel gaat fijner en ik heb dankzij de affirmaties (en visualisaties en af en toe meditatie) totaal geen pijn gehad bij beide operaties! Geen enkele paracetamol heb ik nodig gehad ook zelfs niet na de borstreconstructie!

Voor deze periode maakte ik specifiek mijn eigen affirmaties. 

Voor wie momenteel de diagnose kanker heeft of anderszins zijn gedachten wil bijsturen deel ik hier de AFFIRMATIES die ik de afgelopen periode inzette.

 Via deze link vind je mijn persoonlijke affirmaties: mijn affirmaties bij kanker. Ze zijn heel waardevol gebleken. 

Hopelijk heb je er wat aan. Vraag me anders gerust tips.

Ik zette mijn affirmaties vaak in. Tijdens het toedienen van de chemo, als voorbereiding op de operatie en als voorbereiding op de uitslag etc.

Ze zorgden dat ik ondanks de behandelingen totaal ontspannen kon blijven functioneren. Ik had ondanks alles, maar vooral dankzij o.a. mijn affirmaties een echt wel ontspannen zomer.

Gebruik affirmaties het liefst zelfs in meditatieve staat. Als je hersengolven in de alfa staat functioneren worden affirmaties goed opgenomen in je systeem. Eerst yoga nidra toepassen zou hier fijn voor zijn.

Stel me je vragen gerust ik help je graag.

Zorg voor je mitochondriën. Mitoch-hoe?! Mitochondriën😉.

Mitochondriën zijn de energiefabriekjes van ons lichaam op celniveau.

Hier een mooi artikeltje over wat mitochondriën precies zijn.

Ik vind het indrukwekkend wat chemo met je lijf doet! Vooral mijn energie! Shocking gewoon!

Slopend is het ik kan niet anders zeggen.

Vermoeidheid heeft mijn hele leven een rol gespeeld, dus tijdens mijn periode na Covid onderzocht ik dat eens goed.

Tot op celniveau. Super interessant vond ik het!

Om onze 'energie fabriekjes' direct goed te kunnen verzorgen en zelfs te vermeerderen is mct olie (pure kokosolie) een goed en veilig product. Het bevat middellange keten vetzuren die onbelemmerd rechtstreeks door de mitochondriën wordt opgenomen.

MCT olie geeft langdurig stabiele energie. Topsporters gebruiken deze olie dan ook graag.

Dagelijks neem ik af en toe een slokje vloeibare kokosolie MCT olie en ik merk dan meteen verschil. 'Het geeft je vleugels' op een veilige, natuurlijke manier.

Koud douchen en mediteren en avocado hebben trouwens ook een erg positief effect op je mitochondriën.

Ik zat dus op de goede weg besefte ik toen ik dit las👍

Ik visualiseerde er flink op los.😉 

In 2022 waren we een paar dagen weg in eigen land. Voor mij betekende dat toen dat ik na het ontbijt weer mijn rust nam en mijn man alleen erop uit trok met de fiets. Maar we waren even in een andere omgeving dat was al heel fijn.

Ik kon op een middag weer eens even niet meer dan stil op bed liggen in ons hotel. Heftige pijn in mijn nek en schouders en uitgeput lag ik naar het plafond te staren. Mooie lamp aan 't plafond dat dan weer wel, maar ik was echt radeloos die middag.

Dit kon toch zo niet doorgaan!?

Ik zag het even echt niet zitten.

Hoe maak ik van zo'n moment tóch een mooi moment? 

Ik besloot actief te gaan visualiseren.

Ik visualiseerde een strandvakantie en zag vanuit mijn strandstoel kinderen spelen in het zand. Tot in detail maakte ik dat moment compleet met een lekker zuchtje wind, voelde de warmte van de zon op mijn huid.

Dat bracht me door deze zware momenten heen. En het zijn momenten. Ze gaan voorbij. Op deze manier kun je zware momenten op een fijne manier tóch draaglijk maken. Daarna kun je weer door.

Alles gaat voorbij. 

Deze techniek kan je veel opleveren. 

Tijdens deze periode van chemobehandelingen was het vooral heel waardevol. 

Ook visualiseerde ik op celniveau zelfs.

De ontspoorde cellen (de kankercellen) werden weer rustig en veranderden weer naar normaal.

Alle cellen in mijn lichaam werden weer happy ze ervaarden geen enkele angst of twijfel meer.

Ik visualiseerde dat mijn T-cellen vermeerderden net als mijn mitochondriën. Mijn telomeren zouden groeien wat mijn leven zou verlengen. Ik zág ze groeien😆

En dat de arts ons de goede uitslag gaf 'zag ik ook al gebeuren'. Hoe blij we waren en ik voelde de opluching al. De enorme dankbaarheid beleefde ik al ineens.

Ik visualiseerde dat we in de gang van het ziekenhuis trots een selfie maakten die we kregen naar onze kinderen stuurden.

Je zou kunnen zeggen die Claudy is niet wijs. 😄

Dat mag😉. Denk maar waar je wil maar deze techniek werkt écht. Wetenschappelijk onderzoek heeft dit allang vastgesteld.

Einstein wist het al en topsporters passen deze techniek massaal toe.

'Logic will get you from A to B
Imagination will take you everywhere'.
~Einstein~

Ja kom op, koud douchen je leest het goed. 

Sinds een jaar douche ik koud en ik zeg wel eens gekscherend "dat heeft me al 2 depressies gescheeld".

Niet alleen mentaal geeft een koude douche een boost. Koud douchen werkt om meerdere redenen echt positief! Het geeft sowieso een flinke boost aan je immuunsysteem! En dat is wat je wil, toch? Dan moet je er wel even wat voor doen😉

Geregeld werden mijn bloedwaardes bepaald om te kijken of mijn immuunsysteem de volgende chemo behandeling zou aankunnen. 

Mijn bloedwaardes waren beter dan bij de gemiddelde patiënt met chemo behandeling.

Een hb zelfs van een gezond persoon. 🎈💪

Je kunt op simpele manieren echt je systeem ondersteunen! Doe dit vooral zou ik zeggen.

Het is écht aan te raden een paar minuten koud te douchen!

Staat het je tegen maak er dan even een dansje💃 bij onder de douche dan heb je meteen dubbel effect😆🎶

Je bent dus niet machteloos je kunt écht veel ook zelf doen zoals je ziet.

In deze heftige periode vliegen emoties je geregeld om de oren.

Af en toe ging angst, boosheid en verdriet ook met mij aan de haal. Ik weet nu dat emoties energiën zijn die vrij moet kunnen stromen. Ik voel hoe de emotie dan door mijn lijf jaagt. Eigenlijk observeer ik dat proces.

Het duurt max. 90 sec. totdat een emotie vrij door je lijf is en dan is er weer rust. 

Je bént je emotie niet maar je voelt ze nu eenmaal wél en laat ze er dan ook maar beter gewoon even zijn. Liefdevol zonder oordeel. Snotter maar een eind weg.😉

Houd je de energiestroom van emoties tegen dan vormen zich blokkades waar je achteraf weer andere klachten van kunt krijgen. Dat wil je beslist niet, toch?

Laat ze toe des te eerder ben je de lading ervan kwijt🎈. Maximaal 90 seconde. Dat is te doen, toch?

Journaling brengt extra veel duidelijkheid bij emoties. 

Schrijven kan extra helpen om ook evt. nog onbewust vastzittende emoties/energiën los te laten komen in je lijf. Dan ruim het nog eens extra op een onderschat niet hoe belangrijk dit is 😉

Jouw lichaam zal je dankbaar zijn voor het vrijmaken van de onbewuste, niet (geheel) verwerkte emoties in je onbewuste deel van je brein. Onbewust zit vaak nog wat vast waar je dus geen weet had. Weg ermee laat die energie weer stromen!

Dat werkt ook letterlijk positief op je energieniveau en daar kun je maar beter leuke dingen mee doen😉 #plukjegeluksmomentjes maken bijvoorbeeld😄

Waardevol bijeffect zou ik dus zeggen. Niets mis met het hebben van meer energie 😉💪

Emoties en het ontstaan van ziekte.

Dit is even een lastige, maar ik wil het wel vermelden als vervolg op het stukje over emoties.

Door alles wat ik de afgelopen 2 jaar leerde ben ik ervan overtuigd dat ziekte, zelfs ook kanker, zich niet per ongeluk bij je aandient. Het is een gevolg van jaren vastzittende energie in je lijf die blokkades heeft gevormd.

Je kunt daar niet altijd wat aan doen je bent het beslist niet schuld dat je ziek bent. Het gaat hier om een onbewust proces dat tijdens je leven speelt. Je hebt dit niet in de gaten. Als het lang duurt werkt het echter ziekmakend en dat kan van alles zijn. Ook kanker.

Maar....je kunt hier vaak echt nog wat mee doen gelukkig. Emoties/energieën vrij maken en laten stromen. Lichaamsgerichte therapieën zijn hierin heel waardevol.

Het geeft je niet alleen een gevoel van opluchting en rust, maar is dus ook echt helend.

De kennis van o.a. Dr. Gabor Maté vind ik persoonlijk hierin erg interessant al had ik er in het begin moeite mee het zo te zien. Zijn mensen het dan zelf schúld dat ze kanker hebben?! Nee.

Ik voelde terwijl ik het toen las dat het me zelfs boos maakte. Maar zijn boeken o.a. en meer boeken over traumawerk lieten me anders kijken naar ziektes. Het voordeel van deze wetenschap is dat je vervolgens zelf dus nog veel kunt doen.

Helaas betekent dat niet dat ziekten zomaar de wereld uit gaan, maar helemaal machteloos zijn we dus gelukkig niet.

ZELFLIEFDE, ZELFCOMPASSIE

'Zelfliefde en zelfcompassie' ik kreeg van deze woorden vroeger echt de kriebels, maar nu weet ik dat alles hier juist om draait! Lees hier wat met zelfliefde bedoeld wordt: Zelfliefde !

Ik ben bewúst niet gaan 'strijden'! 

Ik ging juist totaal in de overgave en ontspanning. Ik had kanker ik wás niet de kanker.

Ik was vooral lief voor mezelf mentaal en lichamelijk. 'No stress, no fear' maar juist zoveel mogelijk 'positive vibes'.😄

Weet je dat te meer jij van jezelf houdt met al je leuke en minder leuke kanten zo te meer jouw leven in flow gaat? 

Klinkt soft misschien. Dat kan maar het is echt zo probeer het maar eens.😉

Tijdens mijn herstel vanuit vorig jaar ging ik pas eindelijk inzien hoe stréng ik altijd voor mezelf was geweest.

Toen ik dit voor mezelf besefte ging mijn leven allesbehalve in flow dat heb je kunnen lezen.

Dat streng zijn over mezelf maakte het onbewust juist enorm lastig. Ik was op geen enkel vlak goed genoeg en bekritiseerde mezelf onbewust extreem.

Mijn selftalk was vernietigend haast zou je kunnen zeggen. Dat heb ik echt metéén afgeleerd.

Nu praat ik tegen mezelf zoals ik dat tegen ieder ander zou doen.

Nu gun ik mezelf óók het beste! Op alle gebied! Ik wens nu ook mezélf iedere dag alle geluk van de wereld.

Raar dat me dat nooit was opgevallen dat ik mezelf zo omlaag haalde. 

Geen kritisch stemmetje meer nu en komt het tóch ooit dan kil ik het meteen😄. Ik ben veel liever nu voor mezelf en jeetje wat maakt dat een verschil in mijn leven zeg! 

Liefdevol voor mezelf zorgen is ineens niet moeilijk meer. 

Tegenwoordig is de eerste glimlach die ik dagelijks geef een glimlach naar mezélf!😉

Ondertussen paste ik al sinds mijn herstel vanaf 2023 intermittent fasting toe en ook daar ging ik nu mee door toen ik las dat dit veilig was.

Hiervoor eet ik elke dag pas vanaf 1 uur weer en daarbij let ik op wat ik eet. Amper suiker. Veel water etc. etc. Regelmatig zaden en noten, havermout en lijnzaadolie in mijn kwark etc. etc.

Geen specifiek dieet, maar ik oriënteerde me gewoon een beetje en lette op wat ik at.

Ik maakte ook dagelijks een Budwig papje.

Ook nam ik voldoende eiwitten om steeds weer aan te sterken bij de chemo therapie.

Door intermittent fasting krijgen onze darmen de kans de samenstelling van het darm microbioom te verbeteren.

Dat heeft heel veel voordelen. 

Lees op deze site hierover maar internet staat er vol van.

Suiker liet ik zoveel mogelijk weg. Het liefste helemaal NIET. 

Houden kankercellen van suiker? Het zit net iets anders waardoor ik af zou raden suiker te nemen als je borstkanker hebt

Een interessant artikel op deze site

Zo simpel. 

Drink water gedurende je dag! Zéker ook omdat het je lichaam zuivert terwijl je chemotherapie krijgt. 

Maar onderschat echt de waarde niet van water drinken. 

Het kan je zelfs helpen negatieve gedachten te voorkomen🎈

Minimaal 8 glazen water per dag. En dat is best te doen.